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投实心球技术

实心球是一项力气性和动作速度项目，是以力气为基础，以动作 速度为中心的抛掷项目。抛掷者用双手或单手持球，用全身的力最， 将具有必定重世的实心球向前、向上或向后掷出。实心球的出手速 度、出手视点及出手高度，是影响实心球成果的三个要素，其间出手初 速度是最首要的要素。

实心球出手初速度，首要由最终用力抛掷球的间隔和时刻决 定，用力间隔越大，时刻越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初 速度的才能首要取决于学生的身体素质开展水平及把握准确的抛掷 实心球技能。

实心球的出手视点，在必定范围内它跟着出手速度的增大而 增大，男生能够大一点而女人应小一点。

实心球的出手高度，它取决于学生的身高臂长及对该项目技 术动作的把握程度。有些学生蹬地送髋不行或最终用力呈现屈肘动 作，都会影响其本身的出手高度。

—x握球

两手十指天然分隔把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指 和小指放在球的两侧将球夹持（男生两食指接触，女人两食指中间隔 离为1 ~2公分），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的 安稳。握球后，两手下垂天然置于身体前下方，这么能够节省力气，在预摆时增大摇摆起伏，握球和持球时应留意:①球应握稳，两臂肌肉放 松;②在动作过程中能操控好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕 的力通。

二、准备姿态

握好球后，两脚摆布或前后开立，间隔在一步摆布。以前后开立 为好，由于这么能够凭借上步的速度使球体取得更大的出手速度。身 体面临抛掷方向，双手举球至头上方，上体稍向后仰，把腹、肩部摆开。

三、预摆

预摆是为最终用力进步实心球的初速度发明良好条件，预摆次数 因人而定，通常是一至二次，当最终一次预摆时，此刻球依次是早年下 方通过胸前至头后上方，加快球的摆速，此刻上体后仰，身体构成反弓 形，一起吸气。

四、最终用力

最终用力是抛掷实心球的首要环节，动作是否准确直接影响球的 初速度及抛球视点。最终用力动作是当预摆结束时两手握球用力积 极从后上方向前上方前摆，此刻的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在进步手臂的抽打速度。

五、多见过错与纠正

1 •抛掷实心球时腕指没有用力。

因素:持球手指彻底放松，手指、手腕力气差。

纠正办法:请求持球握球时两手手指应适度严重，能够用铅球进 行抓握操练；留意开展手指、手腕力气。

抛掷实心球时两个肘关节过早降低或摔小臂景象，形成出手角 度过小。

因素:球出手时肩部前移过早，上臂用力不妥，使球出手点低，投

掷近。

纠正办法:两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能垂头，眼看前

上方。

抛掷实心球时腰腹缩短与两臂用力不和谐。

因素：抛掷时单纯用两臂力童将球投出，而腰腹没有和谐做动作。 纠正办法:先进行徒手操练，留意蹬地，收腹，投球和谐，再由轻球 到重球进行操练。

六、力气操练法

抛掷实心球归于力址型运动，开展抛掷实心球的爆发力是提髙实 心球成果的要害，能够从以下几方面进行操练：

开展部分肌群力气：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物操练或 爬竿。

开展腿部肌群力气:负重蹲立、蹲跳。

开展躯干肌群:仰卧起坐，俯卧收背，转体操练。

用哑铃或重物做上举后仰前摆的仿照操练

(此知识点由师出教育整理)

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