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投实心球技术
实心球是一项力气性和动作速度项目,是以力气为基础,以动作 速度为中心的抛掷项目。抛掷者用双手或单手持球,用全身的力最, 将具有必定重世的实心球向前、向上或向后掷出。实心球的出手速 度、出手视点及出手高度,是影响实心球成果的三个要素,其间出手初 速度是最首要的要素。
实心球出手初速度,首要由最终用力抛掷球的间隔和时刻决 定,用力间隔越大,时刻越短,则实心球的出手初速度就越大,出手初 速度的才能首要取决于学生的身体素质开展水平及把握准确的抛掷 实心球技能。
实心球的出手视点,在必定范围内它跟着出手速度的增大而 增大,男生能够大一点而女人应小一点。
实心球的出手高度,它取决于学生的身高臂长及对该项目技 术动作的把握程度。有些学生蹬地送髋不行或最终用力呈现屈肘动 作,都会影响其本身的出手高度。
—x握球
两手十指天然分隔把球放在两手中间,两手的食指、中指、无名指 和小指放在球的两侧将球夹持(男生两食指接触,女人两食指中间隔 离为1 ~2公分),两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,以保持球的 安稳。握球后,两手下垂天然置于身体前下方,这么能够节省力气,在预摆时增大摇摆起伏,握球和持球时应留意:①球应握稳,两臂肌肉放 松;②在动作过程中能操控好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕 的力通。
二、准备姿态
握好球后,两脚摆布或前后开立,间隔在一步摆布。以前后开立 为好,由于这么能够凭借上步的速度使球体取得更大的出手速度。身 体面临抛掷方向,双手举球至头上方,上体稍向后仰,把腹、肩部摆开。
三、预摆
预摆是为最终用力进步实心球的初速度发明良好条件,预摆次数 因人而定,通常是一至二次,当最终一次预摆时,此刻球依次是早年下 方通过胸前至头后上方,加快球的摆速,此刻上体后仰,身体构成反弓 形,一起吸气。
四、最终用力
最终用力是抛掷实心球的首要环节,动作是否准确直接影响球的 初速度及抛球视点。最终用力动作是当预摆结束时两手握球用力积 极从后上方向前上方前摆,此刻的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕,旨在进步手臂的抽打速度。
五、多见过错与纠正
1 •抛掷实心球时腕指没有用力。
因素:持球手指彻底放松,手指、手腕力气差。
纠正办法:请求持球握球时两手手指应适度严重,能够用铅球进 行抓握操练;留意开展手指、手腕力气。
抛掷实心球时两个肘关节过早降低或摔小臂景象,形成出手角 度过小。
因素:球出手时肩部前移过早,上臂用力不妥,使球出手点低,投
掷近。
纠正办法:两个肘关节不能过早弯屈,投球时不能垂头,眼看前
上方。
抛掷实心球时腰腹缩短与两臂用力不和谐。
因素:抛掷时单纯用两臂力童将球投出,而腰腹没有和谐做动作。 纠正办法:先进行徒手操练,留意蹬地,收腹,投球和谐,再由轻球 到重球进行操练。
六、力气操练法
抛掷实心球归于力址型运动,开展抛掷实心球的爆发力是提髙实 心球成果的要害,能够从以下几方面进行操练:
开展部分肌群力气:俯卧撑、引体向上、卧推、举重物操练或 爬竿。
开展腿部肌群力气:负重蹲立、蹲跳。
开展躯干肌群:仰卧起坐,俯卧收背,转体操练。
用哑铃或重物做上举后仰前摆的仿照操练
(此知识点由师出教育整理)
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