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跑的技术原理

田径（track and field)，又称田径运动，是径赛、田赛和全能比赛的 总称。其间，“田赛”是指以高度和间隔长度核算成果的跳动、抛掷项 目广径赛”是指以时刻核算成果的竞走和跑的项目。田径比赛包含田 赛、径赛、公路跑、竞走和越野跑以及由有些田赛和径赛项目构成的 “十项全能”。

田径历史悠久，也是世界上最为遍及的体育运动之一。田径运动 是各届奥运会首要比赛项目之一。1896年第一届现代奥运会上，走、 跑、跳动、抛掷的这些项目，被列为大会的首要项目。1928年第9届奥 运会起，增设了女子田径项目。共设51枚田径奥运金牌，是金牌最多 的项目，与游水、射击被视为奥运金牌三大项目。女子中长跑和竞走 是我国的优势项目，刘翔于2004年勇夺男子110米栏奥运金牌，发明 了“亚洲飞人”的传奇。

一、田径运动技能的概念

田径运动技能是指大家在田径运动实践中，合理地运用和表现自 身的机体才能，有效地完结跑得快、跳得高和远、掷得远的动作方法。

二、跑的技能原理

 (一）跑的界说

跑是人体水平位移的一种根本运动形式，是单脚支持和腾空相交 替、蹬与摆相配合、动作和谐连接的周期性运动。

 (二）跑的周期区分

跑的一个周期又名一个复步，有两个腾空期间和两个支掙期间 构成。

支持期间

从脚着地到脚离地停止的时刻段。又可分为前支持期间（或前蹬 期间）和后蹬期间。前支持期间指从脚着地起到身体重心移到支持点 的笔直上方停止。后蹬期间指从身体重心移过支持点的笔直面起到 脚蹬离地上停止。

腾空期间

从脚离地时起到另一脚着地停止的时刻段。一条腿的摇摆能够 分为前摆期间和后摆期间。前摆期间指从大腿笔直于地上的方位开 始到脚着地停止。后摆期间指从脚蹬离地上起到大腿笔直于地上 停止。

三、决议跑速的要素

跑的进程中，步长与步频决议跑速的增减。步长指相邻两脚着地 点之间的间隔。步频指单位时刻内跑的步数。

决议步长的要素：腿长、蹬地力气和方向、下肢运动幅度、动作协 调性、关节的灵活性、跑道的弹性和风向等。

决议步频的要素:人体神经进程的灵活性、下肢运动环节份额、髋 部和腿部肌肉力气、缩短速度、运动器官和谐等。

跑速=步长x步频。步长与步频彼此依存、彼此制约。假如一起 提高步长和步频，跑速必定提高。但是，在实践中，二者中的任何一个 要素都不能超越一定的极限。步频太快影响步长，步长太大又影响步 频。因而，每个人应根据个人特色挑选合理的份额是保证取得最敏捷 度的要害。

四、跑的各期间技能请求

依照全程跑的技能特色，通常将全程跑区分为起跑、起跑后的加 速跑、途中跑和结尾跑四个期间。

 (一）起跑的使命和请求

使命:使身体敏捷脱节停止状况。起跑技能对起跑后加快有直接 影响，在短间隔跑中尤为重要。短间隔选用蹲踞式起跑，中、长间隔采 用站立式起跑。

请求:敏捷打破平衡。

 (二）起跑后的加快跑

使命:在最短时刻内表现出较髙的跑速，敏捷过渡到途中跑。

请求:敏捷增加步长和步频，要充分利用重力的效果，使上体从较 大前倾状况逐步抬起，两脚的着地点逐步接近一条直线。中、长间隔 按最短间隔准则跑进，敏捷占有有利的战术方位。

 (三）途中跑

使命:运用合理的技能动作继续提高跑速或坚持高速。中、长距 离跑则要运用技能和战术合理分配体力，最大极限地削减耗时，抢占 有利跑位。

请求:长于放松不参加工作的肌群，坚持准确的技能和节奏。

途中跑的阶段最长，对跑的成果影响也最大，是研究的重点。

 (四）结尾跑

使命:要尽董坚持途中跑的髙速度并冲刺，尽快以躯干抵结尾线前沿。 i 请求•.尽量坚持途中跑的技能和节奏，削减速度降低。

(此知识点由师出教育整理)

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